11 moduri in care să ai grijă de starea de sănătate a vederii dumneavoastra
11 moduri in care să ai grijă de starea de sănătate a vederii dumneavoastra
Blog Article
13 feluri de a proteja starea de sănătate ochilor dumneavoastra
De-a lungul vremii, afecțiunile oculare îți pot afecta serios calitatea vieții și crește riscul de depresie, diabet și diferite probleme de sănătate. Însușirea unor practici simple, cotidiene, te poate ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea ochilor și reduc riscul de afecțiuni pe viitor.
Prin acest material detaliem ce sunt cele mai importante modalități prin care poți avea sănătatea ochilor. Cel mai important lucru de reținut este să te programezi la un consult optometric gratuit în capitală pentru a verifica că vederea ta sunt cu adevărat în stare bună.
Poartă ochelari de protecție solară
Expunerea vederii la razele ultraviolete (UV) provoacă deteriorări în timp. Purtarea ochelariilor de protecție solară poate bloca radiațiile ultraviolete dăunătoare, reducând riscul afecțiunilor oculare precum cataracta, arsurile de soare dar Ochelari de soare Dior sunt sinonimi cu eleganta si rafinamentul. și cancerul de ochi. Lentilele închise la culoare oferă cea mai bună protecție împotriva radiațiilor Ochelari de soare albi dama sunt eleganti si usor de asortat. solare.
- oboseală vizuală
- vedere încețoșată
- dificultăți de focalizare la distanță
- uscăciune oculară
- dureri de cap
- dureri de gât, spate și umăr.
Deturnează privirea de monitorul computerului
Focalizarea la ecranul calculatorului ori al dispozitivului mobil pentru prea mult timp poate provoca:
Pentru a-ți menține sănătatea oculară:
asigură-te că prescripția pentru ochelari ori lentilele de contact sunt corecte.
dacă oboseala ochilor nu dispare, discută cu medicul oftalmolog ori un optometrist.
reglează monitorul astfel încât ochii să fie la același nivel partea de sus a ecranului. Astfel, vei privi ușor în jos la monitor.
alege un scaun confortabil, care să susțină spatele. Așază-te astfel încât picioarele să fie pe podea.
în caz de uscăciune oculară, clipește frecvent sau folosește lacrimi artificiale.
odihnește ochii la fiecare 20 de minute. Privește la cel puțin 6 metri distanță timp de 20 de secunde. Ridică-te de la birou cel puțin la fiecare două ore pentru a lua o pauză de un sfert de oră.
Timpul petrecut în proximitatea ecranelor nu reprezintă singurul mod de a obosi ochii. Atunci când lecturi o carte, posibil o ții aproape de ochi o perioadă îndelungată. Și această activitate poate duce la scăderea vederii la distanță, ceea ce înseamnă că lucrurile la distanță sunt neclare, în timp ce cele de aproape sunt clare. Se recomandă să faci pauze în timpul lecturii.
Fă mișcare
Activitatea fizică regulată pot oferi avantaje pentru sănătatea oculară (susțin funcționarea vaselor de sânge și reduc riscul de a dezvolta glaucom și retinopatie diabetică). Se sugerează cel puțin 150 de minute de exercițiu aerobică moderată în fiecare săptămână, precum și două zile de antrenament de forță pentru mușchii tăi. De asemenea, este util să practici exerciții pentru ochi pentru a diminua tensiunea și presiunea ochilor în timp ce stai la birou.
Stai afară cât mai mult
Copiii și adulții trebuie să petreacă timp des afară, chiar dacă fac exerciții fizice în interior. Copiii care stau în aer liber au un risc mai mic de a face miopie în adolescență și la vârsta adultă.
Renunță la fumat
Fumatul este rău pentru starea generală. Totodată, poate crește riscul de a dezvolta afecțiuni oculare precum cataracta sau degenerare maculară legată de vârstă. Studiile viitoare ar putea determina dacă fumatul țigărilor poate cauza de asemenea glaucom, boala oculară Graves, afecțiuni oculare tiroidiene și retinopatie diabetică.
Ar fi bine sa ai dieta cat mai echilibrată
Hrana pe care o consumi zilnic poate îmbunătăți vederea. Consumul de alimentelor bogate în vitaminele A, C și E, betacaroten, acizi grași omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate stimula creșterea celulelor, diminua inflamația oculară și limitează radicalii liberi care pot afecta ochii. Pentru a asigura aportul necesar de nutrienți pentru ochi, consumă mese echilibrate, adăugând în regimul tău alimentar unele dintre aceste alimente:
- vitamina A și beta-caroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roșu, brânza ricotta, mango;
- vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpșuni, roșii, ardei roșu;
- vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, semințe de floarea-soarelui;
- omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;
- luteină, zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, kale, spanac, salată verde, frunze de napi;
- zinc: fasole boabe, mazăre, carne roșie slabă, stridii, cereale îmbogățite, carne de pasăre.
Ai grijă să nu îți freci pleoapele.
Oboseala oculară și ochii uscați te pot determina să vrei să îți freci ochii. Această acțiune poate conduce la dificultăți precum vederea redusă sau încețoșată, dureri de cap, inflamații, sensibilitate la ochi și la lumină. Un alt pentru a evita frecarea ochilor este faptul că microbii sau germenii de pe degete sau mâini ar putea duce la conjunctivită. În loc să freci ochii, folosește picături pentru ochi (lacrimi artificiale).
Spală-te pe mâini.
Ar trebui să te curăți mereu pe palme înainte de a-ți pune mâna pe fața sau ochii și de a manipula lentilele de contact. Aproximativ 1 din 3 purtători suferă de probleme, unul din cinci cazuri de infecție provenite de la contactele provocând leziuni ale corneei.
Demachiază-te.
La finalul unei zile obositoare, ultima activitate la care te-ai putea focusa este să te demachiezi. Însă, făcând acest lucru, îți protejezi vederea și scazi probabilitatea de blefarită sau de inflamație a pleoapelor. De asemenea, ar trebui să urmezi recomandări de machiaj care îți pot proteja tenul și vederea, cum ar fi folosirea produselor făcute special pentru zona oculară, schimbarea periodică a machiajului (mai ales după unei infecții oculare), abținerea de la aplicării produselor în zona interioară a pleoapelor și evitarea folosirii produselor de machiaj în comun cu alte persoane. Dacă utilizezi peri sau bureți pentru a aplica machiajul în jurul ochilor, curăță-i în mod regulat.
Fă un examen oftalmologic complet.
S-ar putea să crezi că ai o vedere bună sau că vederea ta este sănătoasă, dar vizita la medicul oftalmolog pentru un examen oftalmologic complet cu dilatarea pupilelor este unicul mod de a fi cu adevărat sigur. În timpul unui examen oftalmologic complet, medicul specialist pune picături în ochi pentru a mări sau lărgi pupila, permițând mai multă claritate să intre în ochi. Această procedură îi permite oftalmologului să se focalizeze la partea din spate a ochilor și să îi inspecteze pentru a verifica dacă există semne de degradare sau de boală. Ești eligibil pentru consult gratuit la unul dintre punctele prezente pe siteul nostru.
Controlează-ți glicemia.
90% din cazurile de pierderea vederii cauzată de diabet sunt prevenibile. Întreabă medicul ce trebuie să faci pentru a controla glicemia, presiunea sângelui și colesterolul.
Zahărul din sânge: valoarea normală al zahărului din sânge la adulți este în intervalul 70-100 mg/dl (pe nemâncate).
Tensiune arterială: este un factor de risc cardiovascular. Tensiunea ar trebui să fie mai jos de 140/90 mmHg pentru cei mai mulți indivizi.
Colesterol: lipidele LDL (colesterolul „rău”) se depozitează și blochează vasele de sânge. Colesterolul HDL sau colesterolul „bun” facilitează eliminarea lipidelor „rele” din vasele de sânge.
Consultă specialistul care ar trebui să fie valorile colesterolului tău.
Menține o greutate sănătoasă.
Excesul ponderal și obezitatea cresc riscul de a contracta afecțiuni diabetice și alte afecțiuni sistemice, care pot conduce la deficiențe vizuale (boala diabetică oculară sau creșterea presiunii intraoculare). Dacă întâmpini dificultăți în menținerea unei greutăți sănătoase, consultă un specialist.
Aceste date au doar un scop educațional și informativ și nu constituie un aviz medical sau de profilaxie. Consultă întotdeauna unui medic sau unui oftalmolog cu în legătură cu orice întrebare pe care o ai despre sănătatea ochilor tăi.